Habilidades

  Nivel Físico 1

• No practicas actividad física.

• No puedes andar en bicicleta más de media hora seguida en terreno plano y la idea de subirte a una bicicleta es desalentadora.

• Ejercitas menos de 1 hora por semana.

  Nivel Físico 2

• Haces ejercicio en promedio 2 horas por semana (incluyendo andar en bicicleta de montaña).

• Eres capaz de pedalear hasta 2 horas en un día a un ritmo relajado y con descansos.

• Puedes andar en bicicleta 2 ó 3 días por no más de 2 horas diarias. Toleras pedalear 1 ó 2 subidas fáciles de hasta 150 metros de desnivel (330 pies).

  Nivel Físico 3

• Haces ejercicio regularmente, en promedio 4 horas por semana.

• Te sientes a gusto con un pedaleo sostenido a un ritmo relajado durante 2-4 horas al día.

• Puedes pedalear 2 ó 3 días seguidos por no más de 3 horas diarias. Toleras pedalear 1 o más subidas de hasta 300 metros de desnivel (660 pies).

• Toleras secciones cortas en las que tienes que empujar y/o caminar cuesta arriba con la bicicleta.

• Tu régimen de ejercicio incluye una combinación de entrenamiento de resistencia como andar en bicicleta y entrenamiento de fuerza.

  Nivel Físico 4

• Haces ejercicio en promedio 6 horas por semana e incluyes una combinación de entrenamiento de resistencia como andar en bicicleta y entrenamiento de fuerza.

• Eres capaz de andar en bicicleta durante varios días seguidos a un ritmo moderado, pedaleando en promedio de 3 a 5 horas cada día.

• Aceptas secciones en las que tienes que empujar y/o caminar cuesta arriba con la bicicleta.

• Puedes pedalear subidas moderadas de hasta 750 metros verticales (2.450 pies) en total en un día.

  Nivel Físico 5

• Ejercitas más de 10 horas por semana. Tu régimen de ejercicio incluye una combinación de entrenamiento de resistencia como andar en bicicleta y entrenamiento de fuerza.

• Eres capaz de andar en bicicleta por senderos técnicos durante varios días seguidos a ritmo moderado, pedaleando en promedio 4 a 6 horas cada día.

• Aceptas secciones que tienes que empujar, caminar o portear cuesta arriba la bicicleta.

• Toleras ascensos empinados y sostenidos de hasta 1.500 metros de desnivel (4.920 pies) en un día.

  Nivel Técnico 1

Sabes andar en bicicleta en situaciones urbanas y planas, pero no tienes experiencia en bicicletas de montaña.

  Nivel Técnico 2

Te gusta andar por caminos de tierra y senderos de tierra anchos (atv o doubletrack), pero aún no tienes las habilidades y la confianza para andar por senderos angostos con raíces, rocas, curvas cerradas, árboles juntos y pendientes. Singletrack - ¿Qué es singletrack?

  Nivel Técnico 3

A una velocidad controlada, te sientes a gusto andando en senderos suaves de un carril que puede incluir árboles cercanos, barro, rocas sueltas y arena. Te sientes a gusto y seguro(a) rodando sobre pequeños obstáculos (10 cm) como raíces, rocas y pequeños cortes en el sendero. Si has estado en un parque para bicicletas, te sientes a gusto en todos los senderos verdes y en los senderos azules. Ruedas sobre los obstáculos con facilidad, aunque mantienes ambas ruedas en el suelo.
Tienes confianzas y éxito en la ejecución de las siguientes habilidades básicas de manejo de la bicicleta en senderos suaves de un solo carril:

• Cambio de marchas: Anticipas el terreno y cambias de marcha en consecuencia.

• Descendiendo: Te sientes a gusto y equilibrado(a) al levantarte del asiento y puedes mantener los pedales nivelados durante todo el descenso.

• Control de velocidad y frenado: Utilizas el impulso para subir un terreno ondulado y te sientes a gusto utilizando los frenos delanteros y traseros cuando sea necesario. Tú sabes cuándo caminar una sección que podría ser demasiado difícil.

  Nivel Técnico 4

Te sientes a gusto montando una variedad de singletrack que pueden incluir árboles juntos, barro, rocas sueltas y arena y te sientes a gusto en terrenos agresivos con poco frenado.
Puede saltar sobre obstáculos, como pequeñas raíces y rocas, sobre los que los(as) ciclistas menos avanzados(as) pueden levantar la rueda. Te sientes a gusto y confiado(a) levantando la rueda delantera y la rueda trasera para subir sobre obstáculos más grandes (hasta 20 cm), como las raíces y las rocas que no se pueden pasar. Si has estado en un parque para bicicletas, te sientes cómodo(a) en todos los senderos verdes, azules y negros. Tienes confianza y éxito al ejecutar las siguientes habilidades de manejo de bicicletas en una variedad de singletrack:

• Cambios: Anticipas las colinas cambiando las marchas a menudo y sin problemas.

• Subiendo: Mueves tu peso corporal hacia adelante en un esfuerzo por mantener la tracción en tu rueda delantera. La escalada que involucra raíces técnicas, rocas y uso de cambios por lo general no es un problema.

• Bajando: Utilizas los frenos con moderación y estás abierto a saltar las pequeñas rocas y raíces.

• Control de velocidad y frenado: Utilizas el impulso para escalar un terreno ondulado y te sientes cómodo(a) utilizando los frenos delanteros y traseros de forma independiente cuando sea necesario.

• Curvas: Tu sincronización y coordinación en todos los tipos de curvas es sólida. Te sientes cómodo(a) al inclinar tu bicicleta en las curvas y salir con aceleración.

  Nivel Técnico 5

Disfrutas andando en cualquier tipo de sendero, incluyendo angostos con árboles, barro, rocas sueltas y arena y te sientes cómodo(a) en terrenos agresivos con poco frenado. Raras veces, si acaso, caminas.
A menudo saltas sobre obstáculos, como raíces. Saltos pequeños no son un problema para ti y te sientes cómodo(a) cuando ambas ruedas abandonan el suelo. Te sientes cómodo(a) y confiado levantando las ruedas trasera y delantera para subir o pasar sobre obstáculos más grandes (hasta 20 cm), como las raíces y las rocas que no se pueden pasar sin esta maniobra. Si has estado en un parque para bicicletas, te sientes cómodo(a) en todos los senderos verde, azul, negro y doble negro. Tiene las siguientes habilidades sobre la bicicleta en una variedad de senderos:

• Cambios: Anticipas las subidas cambiando las marchas a menudo y sin problemas.

• Subiendo: Mueves tu peso corporal hacia adelante en un esfuerzo por mantener la tracción en la rueda delantera. La escalada de las raíces técnicas, las rocas y las curvas no son un problema para ti.

• Bajando: Utilizas los frenos con moderación y salta cada roca, raíz y corte que puede encontrar.

• Control de velocidad y frenado: Utilizas la inercia en terrenos ondulados y te sientes cómodo(a) utilizando los frenos delanteros y traseros de forma independiente cuando sea necesario.

• Curvas: Tu sincronización y coordinación en todo tipo de peraltes, curvas y esquinas es sólida. Te sientes cómodo(a) al inclinar tu bicicleta a través de curvas rápidas y salir con aceleración.